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         Durante a atividade física , cerca de 70% da energia produzida é dissipada em forma de calor, caso contrário, o corpo entraria em colapso, levando o indivíduo a morte.     A evaporação do suor permite que o calor se dissipe, por isso manter uma hidratação adequada é importante, mesmo que em provas curtas, principalmente se a temperatura ambiente estiver muito alta e úmida. O suor é uma forma de resfriar o corpo, e é por este motivo que a quantidade de água tem importância neste processo, além de influenciar no desempenho da prática de exercícios . Sintomas como náuseas, vertigens e fraqueza são sinais de desidratação.      É necessário atentar-se ao consumo de líquidos durante todos os dias, mesmo que não haja prática de exercícios. O mínimo indicado é de dois litros de água por dia, já com a atividade física o indicado é tomar de 400 a 600 ml até uma hora antes do treino, 200 a 300ml durante o treino e após o treino re...

Esse é um desafio que na verdade parece uma brincadeira. O exercício Rolling Back é um exercício relaxante e que proporciona alívio para a coluna. Mas apesar de parecer uma brincadeira exige alguns cuidados para não tensionar a coluna escapular. Mas Vamos ao exercício! Inicio: sente-se arredondando a coluna. Ative os músculos abdominais e posicione as mãos em volta das pernas ( na foto original de Joseph Ele aparece com os pés apoiados no chão) Realização: inspire e na expiração role para trás com controle mantendo a distância entre o tronco e as coxas sempre iguais. Na inspiração retorne para a posição inicial. Viu como é simples? Vamos lá tentar? Preparar, apontar ....JÁ Selecionamos um vídeo para você se inspirar e criar!

O que é A acupuntura é um conjunto de práticas terapêuticas inspirado nas tradições médicas orientais. Criada há mais de dois milênios, a acupuntura é um dos tratamentos médicos mais antigos do mundo. Consiste na estimulação de locais anatômicos sobre ou na pele – os chamados pontos de acupuntura. Diferentes abordagens para o diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças são realizadas, entretanto o procedimento mais adotado no mundo atualmente é a penetração da pele por agulhas metálicas muito finas e sólidas, manipuladas manualmente ou por meio de estímulos elétricos. De acordo com a tradição chinesa, a técnica é capaz de ajustar canais energéticos do corpo, chamados na acupuntura de meridianos, de acordo com equilíbrio de yin e yang. A medicina ocidental e moderna, contudo, sugere que o método estimule a liberação de substâncias químicas que alteram o sistema nervoso e podem ter efeitos em todo o corpo, promovendo o equilíbrio do organismo. Sendo assim, está muito as...

O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida. Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal. A atividade física nesta idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento. Dá a pessoa ;  Autonomia e bem-estar ; Aumento da massa muscular e óssea ; Redução adiposa; Estimulo ao metabolismo; Combate ao processo inflamatório; Melhora das capacidades funcionais; Bem-estar físico e psicológico; Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção); Redução de doenças… E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias. A escolha da atividade física na melhor idade A atividade física escolhida deverá ser ...

O limão é uma fruta altamente benéfica !  existem 4 tipos: Tahiti que é o mais calórico 32kcal a cada 100g.Ele ainda é o que mais contém cálcio, fósforo e potássio.  Galego e mais utilizado para fazer drinks 22kcal a cada 100g, fósforo e vitamina C. Cravo é um limão laranjinha que parece uma mistura com tangerina c/ele tem ótimo equilíbrio entre o doce e o ácido. Excelente para fazer temperos! Está entre os menos calóricos desta lista 14kcal a cada 100g. ) possui uma quantidade boa de de magnésio e potássio.  Siciliano Sua casca é amarelada e grossa e menos suculento sabor mas ácido, muito utilizado seu sumo e raspas são usados em molhos e temperos.  É o menos calórico 11kcal à cada 100g E pra completar.... aquela receitinha TOP pra você aproveitar os benefícios do limão! MOLHO PARA SALADA 6 Tomates cereja cortados em cubo 1/2 Limão Tahiti 3 folhas de manjericão roxo 150 ml de azeite Flaviana Pereira é Nutricionista...

          Aproveite as dicas da nossa querida Flaviana Pereira Nutricionista Funcional, e tenha uma vida mais saudável!      A uva é um alimento com baixo índice glicêmico e ainda que contenha uma quantidade razoável de carboidratos, eles não são absorvidos rapidamente, evitando aumentos muito grandes na glicemia.      Uma porção de 150g de uva fornece cerca de 104 calorias, sendo que a maior parte vem de carboidratos (27g). Contém ainda pequenas quantidades de proteínas (1g) e (menos de 0,5g de gordura). Possui uma quantidade discreta de fibras, 1,3 g em 150g da fruta.       A uva ainda é rica em vitamina K e cobre e uma boa fonte de vitaminas do complexo B e vitamina C. Uma porção de 150g contém 25% das necessidades diárias de vitamina K e 21% das de cobre. Benefícios da Uva . A uva pode auxiliar na perda de peso . A uva pode ajudar no ganho de massa muscular . A uva confere proteção cardiovascu...

Devido aos compromissos do dia a dia, muitas vezes deixamos a academia de lado e passamos longos períodos sem treinar. Veja agora como deve ser a sua volta aos treinos! Estima-se que mais da metade das pessoas que se matriculam nas academias,  não consigam manter a continuidade dos treinos por pelo menos 2 anos . Além de impossibilitar um desenvolvimento mais acentuado, ainda teremos o problema do retorno aos treinamentos. Grande parte das pessoas acreditam   que pelo fato de terem treinado algum tempo antes de parar, faz com que elas não tenham necessidade de passar por um novo processo adaptativo. Resumindo, depois de alguns meses parados (semanas, dependendo do caso), fazem com que você volte a ser um iniciante. Para que você entenda melhor este conceito de iniciante, o ACSM define uma pessoa como ativa, depois de 6 meses de prática de exercícios constantes, sistematizados, por pelo menos 3 vezes na semana, com duração de uma hora. É lógico que esta definiçã...

Duas semanas por mês lançamos um desafio diferente para testar os limites do seu corpo. Esta semana o desafio não inclui testar os limites do seu corpo e sim ensinar a você sobre a importância de cuidar do seu corpo em todos os sentidos. Um simples toque pode demonstrar um imenso cuidado ! O Câncer de Mama é a maior causa de óbitos por cancro das mulheres brasileiras. Para prevenir o desenvolvimento e detectar precocemente essa doença, o autoexame das mamas é o primeiro passo. Cerca de 80% dos tumores de mama são descobertos pelas próprias mulheres . O ideal é que cada uma conheça detalhadamente as suas mamas, facilitando a percepção de qualquer alteração. A realização desse exame é recomendada para todas as mulheres maiores de 20 anos de idade. O autoexame é feito após sete dias do início da menstruação. Após a menopausa, deve-se escolher um dia por mês para fazê-lo. A partir dos 40 anos, as mulheres devem realizar anualmente a mamogr...

A Poderosa Couve!!!  A Couve é rica em Minerais, tais como: Cálcio, Ferro e Fósforo. E também possui Vitaminas A, Vitaminas do Complexo B e também C. Benefícios da Couve Couve Minerais, tais como: Cálcio, Ferro e Fósforo. E também possui Vitaminas A, Vitaminas do Complexo B e também C. Comer alimentos verdes e naturais faz muito bem à saúde. Mesmo que você não precise emagrecer ou engordar, consumir couve é sempre uma boa pedida. Só para você ter uma ideia Couve é bom para: Combater problemas Digestivos; Menstruação dolorosa; Cálculo Renal; Bronquite; Curar úlcera no estomago; Ajudar a curar a ressaca; Aliviar a prisão de ventre; Evitar a má disposição. Esses são só alguns dos motivos para que você coloque a Couve na alimentação do seu dia-a-dia . Suco de Couve para destoxificar o seu organismo. Receitinha: Suco Verde Refrescante ! Ingredientes: ½ maçã,1 folha de couve,250ml de água, ½ limão,1 pedaço pequeno de gengibre. Modo de preparo...

QUAL É ALIMENTO N° 1 NA SAÚDE DA MULHER? Se você disse Quinoa você acertou!!!!!! A Quinoa é composta Ca, Fe, P, Mg, k, aminoácidos essências e também é rica em fibras, a quinoa dá a sensação de estômago cheio, fazendo dela um auxiliar da dieta . E os fitoestrogênios, substâncias naturais que "imitam" a ação do estrogênio no organismo, ainda combatem os sintomas da TPM e da menopausa. A Q quinoa é responsável por regular  o intestino; aumentar a disposição; retardar o envelhecimento; recuperar as fibras musculares; controlar os níveis de colesterol, glicemia e triglicérides no sangue; combater a anemia, problemas urinários e doenças do fígado; além de prevenir a osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações decorrentes da carência de estrogênio na menopausa. O grão pode ser misturado em sopas, saladas, sucos, risotos, pães, bolos e tortas. Se for consumir em forma de flocos , polvilhe no iogurte, vitaminas, frutas e mingaus. Receita de...

Todo mundo ama Ovo! Mas na hora de definir se ele faz bem ou não muitos ainda permanecem na dúvida. Nossa querida Nutricionista Flaviana Pereira (CRN12100175) acaba com essas dúvidas e esclarece um pouco mais o assunto pra você comer bem e consciente! "O ovo  é um alimento altamente nutritivo!"   Nutricionista Flaviana Pereira (CRN12100175) Consumir a gema de ovo não pode gerar doenças cardiovasculares, devido a quantidade de colesterol que ela possui. Existem muitos estudos comprovando que a gema do ovo não é vilã nesse sentido, ou seja, não é responsável pelo aumento do colesterol ruim (LDL) no sangue. O colesterol encontra-se presente em produtos de origem animal, sendo de grande importância para a nossa saúde, para o bom funcionamento do organismo. Ele é responsável pela síntese de hormônios esteroides, da vitamina D e dos ácidos biliares. O consumo excessivo de carboidratos simples (açúcar, lactose e farinha branca..), sedentarismo ,  uso abusivo de...

Pensou que tinhamos esquecido! Voltamos com tudo com a nossa série de exercícios clássicos para desafiar você e seus limites! One Leg Stretch   O  exercício de Pilates   One Leg Stretch  (em português a tradução será algo como Alongamento de Uma Perna), tem por objectivo a estabilização do transverso do abdómen e do pavimento pélvico, ao mesmo que também desempenha uma importante função de tonificação das pernas. Parta da posição neutra deitada de costas, com as pernas flectidas e os braços ao longo do corpo, e relaxe sem tensão nos ombros. Eleve lentamente a perna e dobre-a, formando um ângulo de 90º, sem sair da posição neutra. Expirando , estenda a perna para frente tendo o cuidado de não arquear as costas. O joelho deve atingir a extensão máxima, mas sem fazer descer a perna. Inspirando , regresse com a perna à posição inicial, assegurando que o joelho não se aproxima demasiado do peito. Pra você se inspirar ainda mais segue um vídeo com a pos...