O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal.
A atividade física nesta idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento. Dá a pessoa ;
- Autonomia e bem-estar;
- Aumento da massa muscular e óssea;
- Redução adiposa;
- Estimulo ao metabolismo;
- Combate ao processo inflamatório;
- Melhora das capacidades funcionais;
- Bem-estar físico e psicológico;
- Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);
- Redução de doenças…
E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias.
A escolha da atividade física na melhor idade
A atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação, e deverá ser incluída em sua rotina diária, e praticada com regularidade, os exercícios devem ser iniciados após uma avaliação médica e deve ser acompanhado por um profissional habilitado.
As atividades deverão ser praticadas com roupas confortáveis, calçados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um.
Exemplos de atividade física :
- Alongamentos
- Dança
- Aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira)
- Musculação especializada
- Yoga
- Pilates
- Caminhadas
- Atividades Lúdicas e recreativas
- Ginástica geral.
Um ótimo exemplo são os alongamentos. De suma importância, para prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios.
O alongamento praticado regularmente traz muitos benefícios e bem-estar! Seu corpo agradece!
Alimentação
Mudanças fisiológicas provocadas pelo envelhecimento fazem com que os idosos, tenham alterações em seu estado de nutrição e hidratação. Durante a prática da atividade física, faz se necessária uma dieta adequada e especifica para esse grupo.
Algumas dicas para uma boa alimentação
- Diminuir o consumo de sal e açúcar.
- Ingerir bastante água
- Mastigar bem os alimentos
- Fracionar as refeições
- Evitar alimentos refinados
- Ingerir frutas, legumes e verduras…
É importante ressaltar a importância da realização de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiológicas, tais como diabetes, colesterol, triglicérides, tireóide, hormonais, doenças cardíacas.
Para uma boa orientação Física e Nutricional o Studio Par tem uma equipe multidisciplinar que irá desenvolver junto com você o melhor estilo de atividade dentro das suas necessidades e objetivos.
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