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ALONGAR - ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

         Muitas vezes observamos que o alongamento não faz parte do treino da grande maioria de praticantes de atividades físicas no geral.Muitos imaginam que o ideal é alongar ao final do treino. Outros somente no início.

Qual seria o ideal?

        Especialistas concordam que alongar no inicio da atividade física é aforma mais segura de proteger seus músculos, tendões e ligamentos de lesões e levá-los a um estágio de prontidão para o exercício, mesmo assim todos concordam que também há benefícios no alongamento pós treino.

Quais são estes benefícios?

    No início da prática de atividade física o alongamento se faz necessário para aumentar a amplitude de movimento. Movimentos repentinos com força podem provocar lesões graves nos músculos e tendões. Alongar libera fluido sinovial armazenado nas articulações e este fluido lubrifica todas as articulações, protegendo-os contra o atrito e danos. Alongar traz fornecimento de sangue para os tecidos moles, isso melhora a resistência e faz com que você não se canse facilmente. O alongamento também ajuda a esticar os músculos, proporcionar flexibilidade e evitar lesões futuras.

"Lembrando que o alongamento antes de um treino deve ser feito com o corpo aquecido. Uma dica comum é caminhar por 5 a 10 minutos para o corpo esquentar. Ai sim, o alongamento deve ser feito."
No final da prática do exercício físico também é preciso alongar. E é tão ou se não mais importante do que alongar antes do treino, após o aquecimento. Os principais grupos musculares utilizados durante a atividade física são os que precisam ser alongados. Se um grupo muscular for continuamente contraído no treino, alongamentos devem ser feitos para que ele volte ao seu comprimento normal. Eles também podem ajudar a aliviar a dor muscular.
A postura durante um alongamento deve ser observada. Se feito de forma errada pode prejudicar a sua coluna ou até machucar algum músculo. Peça ajuda do seu professor nas primeiras vezes que for se alongar, até pegar o jeito certo de realizar os alongamentos.

Fonte: http://docedieta.com/dicas-de-treino/importancia-alongamento/


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