À MODA CLÁSSICA - 1-ROLAMENTO COM AS PERNAS ABERTAS

1-ROLAMENTO COM AS PERNAS ABERTAS

Nesta série de exercícios você irá conhecer os exercícios do Pilates Clássico a fundo.

Conhecer seu corpo e desafiar seus sentidos!

1- Rolamento com as pernas abertas.

Ao inspirar vamos flexionar a lombar e um pouco a torácica (saindo da curva “J” para a curva “C”) para rolar para trás, até o apoio da torácica superior. Atenção: Não rolamos até a cervical !!!! Ao expirar, vamos manter a flexão da coluna (curva “C”), para rolar para a frente, mantendo o peso do corpo atrás dos ísquios e alongar novamente a coluna torácica (retornando a curva “J”).

Musculatura exigida: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Musculatura acessória: Eretor espinal, Glúteo Máximo, Ísquiostibiais, Glúteo Médio e Mínimo, Quadríceps femoral, Gastrocnêmio, Solear, Deltóide anterior, Peitoral Maior e Tríceps braquial.

Objetivos do exercício: Desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna.

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Fonte: http://revistapilates.com.br/2014/09/25/rolamento-com-as-pernas-afastadas-rocker-with-open-legs/

https://carolkohn.wordpress.com/tag/rolamento-com-as-pernas-afastadas/

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