À MODA CLÁSSICA - 1-ROLAMENTO COM AS PERNAS ABERTAS

1-ROLAMENTO COM AS PERNAS ABERTAS

Nesta série de exercícios você irá conhecer os exercícios do Pilates Clássico a fundo.

Conhecer seu corpo e desafiar seus sentidos!

1- Rolamento com as pernas abertas.

Ao inspirar vamos flexionar a lombar e um pouco a torácica (saindo da curva “J” para a curva “C”) para rolar para trás, até o apoio da torácica superior. Atenção: Não rolamos até a cervical !!!! Ao expirar, vamos manter a flexão da coluna (curva “C”), para rolar para a frente, mantendo o peso do corpo atrás dos ísquios e alongar novamente a coluna torácica (retornando a curva “J”).

Musculatura exigida: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Musculatura acessória: Eretor espinal, Glúteo Máximo, Ísquiostibiais, Glúteo Médio e Mínimo, Quadríceps femoral, Gastrocnêmio, Solear, Deltóide anterior, Peitoral Maior e Tríceps braquial.

Objetivos do exercício: Desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna.

No Studio Par você encontra orientação especializada para realizar seus desafios respeitando seu corpo!
Vem conhecer O SEU ESTILO STUDIO PAR!
Marque uma experimental!
2082-7661/3254-1642
Rua Nóbrega 127, sala 801 Icaraí / Niterói - RJ
www.faceboock.com/studioparniteroi

Fonte: http://revistapilates.com.br/2014/09/25/rolamento-com-as-pernas-afastadas-rocker-with-open-legs/

https://carolkohn.wordpress.com/tag/rolamento-com-as-pernas-afastadas/

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

MASSAGEM COM PANTALAS - CONHEÇA A TÉCNICA E SEUS BENEFÍCIOS.

O que é? É uma técnica de modelagem do contorno corporal que acaba de chegar ao Brasil vinda da Europa, associando manobras de massagem modeladora com o uso das pantalas. O que são pantalas? São ferramentas de madeira especial, de uso manual com formato anatômico que auxiliam na remodelagem corporal, para tratamento de celulite, combate a gordura localizada e flacidez tissular. Podendo também serem utilizadas no complemento da massagem relaxante e terapêutica. Quais são os benefícios desta técnica? Melhora da Circulação Ativa o sistema linfático Modela e esculpe a silhueta Atenua a flacidez tissular Melhora e reduz o aspecto da celulite Promove relaxamento e bem estar Como é feita essa massagem? A massagem age de forma direta sobre a pele. É realizado um conjunto de manobras e manipulações de forma lógica, harmoniosa e metódica. As manobras realizadas são de forma não bruta ou violenta ,tendo ritmo e intensidade necessárias para cada caso. Quais são o...

AVALIAÇÃO FÍSICA - ENTENDA A IMPORTÂNCIA

A avaliação física é um importante processo no treinamento esportivo ou na prescrição de exercícios físicos para saúde. Quanto maior o número de informações que o professor tiver do seu aluno, mais personalizada será a atividade.Através dela o profissional poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças e auxiliar a estabelecer metas para o aluno avaliado a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o condicionamento físico, o desempenho, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca se esquecendo dos objetivos individuais do aluno. Para que uma avaliação física seja bem feita é necessário utilizar critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indiquem, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado. Mas não basta apenas uma avaliação física. O correto é que o aluno faça p...

DIETA, TREINO E DESCANSO. QUAL A RELAÇÃO ENTRE ELES?

Muitas pessoas ficam preocupadas com a dieta nos fins de semana e em dias que não praticam algum esporte . Elas veem, nesses dias, a possibilidade de por tudo a perder, todo o treino durante a semana e a dieta que foi feita com tanto cuidado. Mas o descanso é tão importante para a hipertrofia quanto o exercício e a alimentação. Por isso, pular esse dia é tornar mais lento o caminho para chegar a seus objetivos e correr o risco de prejudicar seu organismo com exercícios O grande problema é, somente, a alimentação nesses dias em que se diminui o gasto calórico. Muitas pessoas usam tais dias para consumir muito além do normal, fazendo o dia do lixo . Tudo bem usar o dia do lixo para aumentar o metabolismo quando este desacelera, mas fazer isso todos os dias durante o fim de semana poderia atrapalhar seus ganhos. Além disso, uma mudança radical de alimentação, mesmo que somente por dois dias, poderia causar várias a...

Studio Par

Pesquisar este blog