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Esse é um desafio que na verdade parece uma brincadeira. O exercício Rolling Back é um exercício relaxante e que proporciona alívio para a coluna. Mas apesar de parecer uma brincadeira exige alguns cuidados para não tensionar a coluna escapular. Mas Vamos ao exercício! Inicio: sente-se arredondando a coluna. Ative os músculos abdominais e posicione as mãos em volta das pernas ( na foto original de Joseph Ele aparece com os pés apoiados no chão) Realização: inspire e na expiração role para trás com controle mantendo a distância entre o tronco e as coxas sempre iguais. Na inspiração retorne para a posição inicial. Viu como é simples? Vamos lá tentar? Preparar, apontar ....JÁ Selecionamos um vídeo para você se inspirar e criar!

O que é A acupuntura é um conjunto de práticas terapêuticas inspirado nas tradições médicas orientais. Criada há mais de dois milênios, a acupuntura é um dos tratamentos médicos mais antigos do mundo. Consiste na estimulação de locais anatômicos sobre ou na pele – os chamados pontos de acupuntura. Diferentes abordagens para o diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças são realizadas, entretanto o procedimento mais adotado no mundo atualmente é a penetração da pele por agulhas metálicas muito finas e sólidas, manipuladas manualmente ou por meio de estímulos elétricos. De acordo com a tradição chinesa, a técnica é capaz de ajustar canais energéticos do corpo, chamados na acupuntura de meridianos, de acordo com equilíbrio de yin e yang. A medicina ocidental e moderna, contudo, sugere que o método estimule a liberação de substâncias químicas que alteram o sistema nervoso e podem ter efeitos em todo o corpo, promovendo o equilíbrio do organismo. Sendo assim, está muito as...

O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida. Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal. A atividade física nesta idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento. Dá a pessoa ;  Autonomia e bem-estar ; Aumento da massa muscular e óssea ; Redução adiposa; Estimulo ao metabolismo; Combate ao processo inflamatório; Melhora das capacidades funcionais; Bem-estar físico e psicológico; Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção); Redução de doenças… E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias. A escolha da atividade física na melhor idade A atividade física escolhida deverá ser ...

O limão é uma fruta altamente benéfica !  existem 4 tipos: Tahiti que é o mais calórico 32kcal a cada 100g.Ele ainda é o que mais contém cálcio, fósforo e potássio.  Galego e mais utilizado para fazer drinks 22kcal a cada 100g, fósforo e vitamina C. Cravo é um limão laranjinha que parece uma mistura com tangerina c/ele tem ótimo equilíbrio entre o doce e o ácido. Excelente para fazer temperos! Está entre os menos calóricos desta lista 14kcal a cada 100g. ) possui uma quantidade boa de de magnésio e potássio.  Siciliano Sua casca é amarelada e grossa e menos suculento sabor mas ácido, muito utilizado seu sumo e raspas são usados em molhos e temperos.  É o menos calórico 11kcal à cada 100g E pra completar.... aquela receitinha TOP pra você aproveitar os benefícios do limão! MOLHO PARA SALADA 6 Tomates cereja cortados em cubo 1/2 Limão Tahiti 3 folhas de manjericão roxo 150 ml de azeite Flaviana Pereira é Nutricionista...

          Aproveite as dicas da nossa querida Flaviana Pereira Nutricionista Funcional, e tenha uma vida mais saudável!      A uva é um alimento com baixo índice glicêmico e ainda que contenha uma quantidade razoável de carboidratos, eles não são absorvidos rapidamente, evitando aumentos muito grandes na glicemia.      Uma porção de 150g de uva fornece cerca de 104 calorias, sendo que a maior parte vem de carboidratos (27g). Contém ainda pequenas quantidades de proteínas (1g) e (menos de 0,5g de gordura). Possui uma quantidade discreta de fibras, 1,3 g em 150g da fruta.       A uva ainda é rica em vitamina K e cobre e uma boa fonte de vitaminas do complexo B e vitamina C. Uma porção de 150g contém 25% das necessidades diárias de vitamina K e 21% das de cobre. Benefícios da Uva . A uva pode auxiliar na perda de peso . A uva pode ajudar no ganho de massa muscular . A uva confere proteção cardiovascu...

Devido aos compromissos do dia a dia, muitas vezes deixamos a academia de lado e passamos longos períodos sem treinar. Veja agora como deve ser a sua volta aos treinos! Estima-se que mais da metade das pessoas que se matriculam nas academias,  não consigam manter a continuidade dos treinos por pelo menos 2 anos . Além de impossibilitar um desenvolvimento mais acentuado, ainda teremos o problema do retorno aos treinamentos. Grande parte das pessoas acreditam   que pelo fato de terem treinado algum tempo antes de parar, faz com que elas não tenham necessidade de passar por um novo processo adaptativo. Resumindo, depois de alguns meses parados (semanas, dependendo do caso), fazem com que você volte a ser um iniciante. Para que você entenda melhor este conceito de iniciante, o ACSM define uma pessoa como ativa, depois de 6 meses de prática de exercícios constantes, sistematizados, por pelo menos 3 vezes na semana, com duração de uma hora. É lógico que esta definiçã...

Duas semanas por mês lançamos um desafio diferente para testar os limites do seu corpo. Esta semana o desafio não inclui testar os limites do seu corpo e sim ensinar a você sobre a importância de cuidar do seu corpo em todos os sentidos. Um simples toque pode demonstrar um imenso cuidado ! O Câncer de Mama é a maior causa de óbitos por cancro das mulheres brasileiras. Para prevenir o desenvolvimento e detectar precocemente essa doença, o autoexame das mamas é o primeiro passo. Cerca de 80% dos tumores de mama são descobertos pelas próprias mulheres . O ideal é que cada uma conheça detalhadamente as suas mamas, facilitando a percepção de qualquer alteração. A realização desse exame é recomendada para todas as mulheres maiores de 20 anos de idade. O autoexame é feito após sete dias do início da menstruação. Após a menopausa, deve-se escolher um dia por mês para fazê-lo. A partir dos 40 anos, as mulheres devem realizar anualmente a mamogr...