Após estes dias de recesso de final de ano em que costumamos nos afastar um pouco das atividades físicas é comum que o nosso corpo sinta um pouco de cansaço ao retornar ao ritmo anterior.
Antes do treino Ingerir carboidratos, como um suco de qualquer fruta ou uma vitamina com leite de arroz, 20 a 30 minutos antes do treino, para fornecer energia ao músculo.
O que pode acontecer com seu corpo neste retorno é que ele pode chegar a um nível de fadiga muscular que é caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso, principalmente sem acompanhamento de um professor na academia ou quando não se repousa o suficiente depois do exercício. Além disso, a falta de carboidratos antes do treino pode causar fadiga muscular, pois o músculo não tem energia suficiente durante o esforço físico, impedindo que o indivíduo treine com eficiência.
A fadiga muscular depois do treino é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercícios físicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço físico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo.
Para aliviar a dor muscular, que pode surgir 24 ou 48 horas depois do treino vamos te dar algumas dicas:
1 – Utilizar uma bolsa térmica para fazer uma compressa quente: faz com que os vasos sanguíneos dilatem, aumentando o fluxo de sangue na região e relaxam os músculos, diminuindo a dor;
2 – Tomar um banho quente: o calor ajuda a relaxar os músculos, aliviando a dor muscular;
3 – Receber uma massagem com uma pomada ou spray: a massagem promove o relaxamento dos músculos e, consequentemente, o alívio da dor muscular. As pomadas são analgésicas e anti-inflamatórias, reduzindo a dor e, por terem mentol, provocam uma sensação de frescor e alívio;
4 – Repousar 1 dia entre cada treino: ajuda os músculos e o organismo a se recuperar do treino;
5 – Fazer sempre exercícios de aquecimento no início do treino: os exercícios de aquecimento preparam os músculos para o treino, diminuindo o risco de lesões musculares;
6 – Fazer sempre alongamentos no final do treino: os alongamentos ajudam a diminuir a dor após o treino e a acelerar a recuperação dos músculos;
7 – Alternar os exercícios em cada treino: por exemplo, se hoje o treino incluiu apenas exercícios dos braços, o próximo treino deverá incluir exercícios das pernas. Isto permite a recuperação do músculo, favorece o crescimento muscular e previne o risco de lesões.
Além destes cuidados, é importante que os exercícios sejam orientados pelo professor na academia para que ocorra hipertrofia muscular em um período menor de tempo.
2 – Tomar um banho quente: o calor ajuda a relaxar os músculos, aliviando a dor muscular;
3 – Receber uma massagem com uma pomada ou spray: a massagem promove o relaxamento dos músculos e, consequentemente, o alívio da dor muscular. As pomadas são analgésicas e anti-inflamatórias, reduzindo a dor e, por terem mentol, provocam uma sensação de frescor e alívio;
4 – Repousar 1 dia entre cada treino: ajuda os músculos e o organismo a se recuperar do treino;
5 – Fazer sempre exercícios de aquecimento no início do treino: os exercícios de aquecimento preparam os músculos para o treino, diminuindo o risco de lesões musculares;
6 – Fazer sempre alongamentos no final do treino: os alongamentos ajudam a diminuir a dor após o treino e a acelerar a recuperação dos músculos;
7 – Alternar os exercícios em cada treino: por exemplo, se hoje o treino incluiu apenas exercícios dos braços, o próximo treino deverá incluir exercícios das pernas. Isto permite a recuperação do músculo, favorece o crescimento muscular e previne o risco de lesões.
Além destes cuidados, é importante que os exercícios sejam orientados pelo professor na academia para que ocorra hipertrofia muscular em um período menor de tempo.
A Alimentação também é uma ótima aliada na melhoria e/ou prevenção da fadiga muscular, porque antes do treino fornece a energia necessária aos músculos para o exercício físico e após o treino ajuda na recuperação dos músculos e no crescimento muscular.
Antes do treino Ingerir carboidratos, como um suco de qualquer fruta ou uma vitamina com leite de arroz, 20 a 30 minutos antes do treino, para fornecer energia ao músculo.
Após o treino Ingerir proteínas, como iogurte, pão com queijo ou uma salada de atum, por exemplo, até, no máximo, 30 minutos após o treino, para ajudar na recuperação e crescimento muscular.
É importante também beber água durante o treino para repor a quantidade de água perdida durante o treino e melhorar a contração muscular, evitando as câimbras.
É importante também beber água durante o treino para repor a quantidade de água perdida durante o treino e melhorar a contração muscular, evitando as câimbras.
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