À MODA CLÁSSICA - ONE LEG STRETCH

Pensou que tinhamos esquecido!
Voltamos com tudo com a nossa série de exercícios clássicos para desafiar você e seus limites!

One Leg Stretch

O exercício de Pilates One Leg Stretch (em português a tradução será algo como Alongamento de Uma Perna), tem por objectivo a estabilização do transverso do abdómen e do pavimento pélvico, ao mesmo que também desempenha uma importante função de tonificação das pernas.

Parta da posição neutra deitada de costas, com as pernas flectidas e os braços ao longo do corpo, e relaxe sem tensão nos ombros.
Eleve lentamente a perna e dobre-a, formando um ângulo de 90º, sem sair da posição neutra.
Expirando, estenda a perna para frente tendo o cuidado de não arquear as costas. O joelho deve atingir a extensão máxima, mas sem fazer descer a perna.
Inspirando, regresse com a perna à posição inicial, assegurando que o joelho não se aproxima demasiado do peito.

Pra você se inspirar ainda mais segue um vídeo com a postura do One Leg Stretch pra você se desafiar!

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