À MODA CLÁSSICA - 4

À MODA CLÁSSICA - 4 - ROCKING

E NÓS DESAFIAMOS VOCÊ MAIS UMA VEZ!

Esse exercício desafia a estabilidade e a eficiência muscular no movimento em decúbito ventral.

Objetivo do exercício: Fortalecer a musculatura extensora da coluna e do quadril, promover flexibilidade nos flexores do quadril, alongar o peitoral e proporcionar força e flexibilidade em extensão.

Em decúbito ventral, pernas aduzidas e paralelas com os joelhos flexionados, calcanhares próximos aos ísquios. Braços estendidos para trás, mãos segurando no dorso dos pés.Na inspiração, estabilize as escápulas, pressione os pés contra as mãos e estenda a coluna enquanto mantém o suporte abdominal. Ao mesmo tempo, estenda o quadril para que as coxas saiam ligeiramente do colchonete.

Na expiração, mantenha o formato do corpo e inicie com o glúteo e ísquios tibiais para balançar para frente até que as últimas costelas encostem no colchonete.

Na inspiração, sustente a posição e balance para trás para elevar as costelas do colchonete.

Na expiração, retorne à posição inicial, puxando os calcanhares em direção aos ísquios para alongar o quadríceps.

SEGUE UM VÍDEO PRA VOCÊ APRECIAR MAIS ESSE MOVIMENTO CLÁSSICO!

EXPERIMENTE! FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS REGULARMENTE E NUM AMBIENTE QUE TE TRAGA CONFORTO, SEGURANÇA E DESAFIE SEUS LIMITES!

VEM PRO STUDIO PAR!

www.studioparniteroi.com

FONTE:http://revistapilates.com.br/2015/03/05/balanco-rocking/

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