Durante a atividade física, cerca de 70% da energia produzida é dissipada em forma de calor, caso contrário, o corpo entraria em colapso, levando o indivíduo a morte.
A evaporação do suor permite que o calor se dissipe, por isso manter uma hidratação adequada é importante, mesmo que em provas curtas, principalmente se a temperatura ambiente estiver muito alta e úmida. O suor é uma forma de resfriar o corpo, e é por este motivo que a quantidade de água tem importância neste processo, além de influenciar no desempenho da prática de exercícios. Sintomas como náuseas, vertigens e fraqueza são sinais de desidratação.
É necessário atentar-se ao consumo de líquidos durante todos os dias, mesmo que não haja prática de exercícios. O mínimo indicado é de dois litros de água por dia, já com a atividade física o indicado é tomar de 400 a 600 ml até uma hora antes do treino, 200 a 300ml durante o treino e após o treino repor 150% do volume perdido, ou seja, se você perdeu 1kg, o ideal é o consumo de 1,5l para reposição. Esta pode ser feita através do consumo de líquidos que tenham em sua fórmula sais e minerais, como a água de coco , suco , isotônicos e até mesmo soro caseiro.
Procure orientação correta na hora de praticar atividade física e encontre inúmeros benefícios para sua saúde!
Fonte:http://www.midiasport.com.br/artigos/ver/a-importancia-da-agua-na-atividade-fisica/?lang=pt
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