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         Durante a atividade física , cerca de 70% da energia produzida é dissipada em forma de calor, caso contrário, o corpo entraria em colapso, levando o indivíduo a morte.     A evaporação do suor permite que o calor se dissipe, por isso manter uma hidratação adequada é importante, mesmo que em provas curtas, principalmente se a temperatura ambiente estiver muito alta e úmida. O suor é uma forma de resfriar o corpo, e é por este motivo que a quantidade de água tem importância neste processo, além de influenciar no desempenho da prática de exercícios . Sintomas como náuseas, vertigens e fraqueza são sinais de desidratação.      É necessário atentar-se ao consumo de líquidos durante todos os dias, mesmo que não haja prática de exercícios. O mínimo indicado é de dois litros de água por dia, já com a atividade física o indicado é tomar de 400 a 600 ml até uma hora antes do treino, 200 a 300ml durante o treino e após o treino re...